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[图文]如何培养孩子健康饮食习惯?           
如何培养孩子健康饮食习惯?
作者:小三班 文章来源:本站原创 点击数:94 更新时间:2018-4-24 10:56:20

  导读:拥有健康的饮食习惯,你的孩子才能健康的成长。不挑食、不吃太多,食材以健康、新鲜的为主,并且要均衡、富营养,垃圾食物要避免。当儿童遵循这样的饮食习惯之后,爸妈自然不需担心他的健康出问题。

  一、如何培养孩子健康饮食习惯

  1.选择健康食物

  健康的一餐和零食可能吃起来没那么美味,但有机会可以让孩子吃下肚,而且成功率颇高。选择蔬菜、水果、低脂乳制品、谷物等食物当作餐点。

  2.不要放弃尝试

  根据研究,幼儿需要15次以上的尝试才能接受一个新的食物。因此,不要因为孩子不吃就放弃提供,继续努力尝试,他最终会喜欢它。

  3.不用墨守旧法

  虽然晚餐吃三明治,早餐吃松饼有点奇怪,但没人规定要怎么吃东西,重要的是让孩子愿意吃下去。因此,你可以照孩子意愿,调整餐点的内容。

  4.全家一起吃饭

  和家人一起吃饭可以鼓励孩子养成健康的饮食习惯。根据研究,经常和家人一起用餐的孩子,倾向于食用更多的谷物和全麦食品。

  5.邀请孩子烹煮

  当你在煮饭的时候,邀请孩子一起来帮忙。你可以让他处理简单的部分,像是剥皮、切块等等,这样孩子会比较容易被食物所引诱。

  6.用餐充满乐趣

  你可以让用餐变成一件有趣的事,像是将蔬菜、水果切成有趣的形状,或是将水果串成一串,增加趣味性,这样可以增加孩子尝试的兴趣。

  7.强制食用早餐

  有时候孩子因为赶着上学而忽略了早餐,但是不吃早餐会有很多不良的影响。所以,你可以自己准备早餐,并让孩子早点起床,强迫他早餐。

  二、应避免孩子养成的饮食习惯

  1.时常吃得太多

  有时候孩子对于自己喜爱的食物会吃的很多,吃太多会造成如消化不良的肠胃问题。因此,限制孩子的摄取量,以适量为主。

  2.只挑喜爱的吃

  挑食很容易让孩子营养均衡,造成体重过重或过轻的营养不良问题,影响生长。因此,避免让孩子只吃自己喜爱的食物。

  3.一边玩一边吃

  大部分的孩子都喜欢吃饭的同时,一边玩他的玩具或看电视,但这样会影响孩子的食欲,有可能吃太多,或是不吃。

  4.吃太多的点心

  幼儿都很容易饿,这是因为他们的活动力十足,体力消耗得快。适量的点心可以避免他脾气暴躁,但是吃太多会影响正餐的食欲,所以要酌量。

  三、解决幼儿偏食的小法宝

  1.食物不同变化

  若是孩子因为食物的颜色或是形状产生排斥,家长可以变换料理的方式,例如改变食物的形状,甚至颜色等,例如将孩子不爱吃的蔬菜切的较为细碎、水果则可以打成汁等。

  2.改变烹调方法

  相同的食材採取不同的烹调方法可以使其变化多端,甚至搭配不同的配菜,可以幻化成上千上万的组合,让孩子吃饭时觉得新鲜以及享受。

  3.亲子一同料理

  大多数的家长都不喜欢孩子在厨房帮忙,总觉得危险或是越帮越忙。其实,带领孩子一同买菜、料理等,也可以让孩子对食物增加兴趣,还能懹亲子关系更进一步。

  4.控制点心零食

  尽量不要在正常的用餐时间让孩童吃下太多东西,而且还要慎选孩子的点心和零食,尽量避免给予孩子高热量或是高糖分的点心。

  5.採取心理战术

  有时候孩子不吃东西是为了引起家长的注意和关心,所以最好的方式就是全家能一起用餐。根据美国哈佛医学系的调查,孩子若是与父母一起吃饭,将会提升孩子吃蔬菜的分量。

文章录入:小三班    责任编辑:实小附幼 
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